Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate, Pierderea de grăsime 6 săptămâni

Pierderea în greutate beneficiile hiit. HIIT pentru scăderea în greutate: este cu adevărat eficient pentru arderea grăsimilor ?

Linia de jos Banda de alergat este o mașină de exerciții aerobice extrem de populară. Pe lângă faptul că este un aparat cardio versatil, o bandă de alergat vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă acesta este obiectivul dvs.

moduri de ard buric grăsime rapid acasă

Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, lucrul la o bandă pierderea în greutate beneficiile hiit alergat are și alte beneficii.

De exemplu: Puteți folosi banda de alergat pe tot pierderea în greutate beneficiile hiit anului. Este posibil să vă urmăriți emisiunea TV preferată în timp ce vă exercitați. Banda de alergat are balustrade, ceea ce este ideal dacă vă recuperați după o accidentare. La fel ca în cazul oricărui antrenament cardio cu pompare a inimii, vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă și alte boli cronice, să vă îmbunătățiți somnul, să vă stimulați starea de spirit și să îmbunătățiți funcția creierului.

Bandele de alergat sunt disponibile în aproape fiecare sală de sport, făcându-l o opțiune accesibilă pentru toate nivelurile de fitness. În plus, dacă preferați să vă antrenați acasă, benzile de alergat pot deveni cu ușurință și parte din sala de gimnastică de acasă. Să explorăm elementele de bază ale pierderii în greutate a benzii de alergat, împreună cu posibile planuri de antrenament și sfaturi.

Faceți ambele pentru beneficii maxime Atunci când decideți ce formă de cardio este ideală pentru pierderea în greutate, starea de echilibru sau HIIT, este o idee bună să începeți cu cercetarea. Iar cercetările au arătat din nou că, dacă obiectivul tău este să slăbești, HIIT este cel mai bun - și cel mai rapid - mod de a ajunge acolo. Până la sfârșitul a 15 săptămâni, pierderea în greutate beneficiile hiit din grupul HIIT au pierdut până la 7, 3 lire sterline, în timp ce femeile din grupul de echilibru au câștigat de fapt 2, 7 kilograme. Subiecții de sex feminin care au făcut HIIT au pierdut cantități comparabile de grăsime abdominală ca subiecții de sex feminin care au efectuat exerciții aerobice cu intensitate moderată. Aceste rezultate i-au determinat pe autorii studiului să susțină că HIIT este superior pentru pierderea de grăsime datorită eficienței sale în timp, deoarece ambele grupuri de studiu au urmat programele de antrenament respective timp de 12 săptămâni și au ars cantități egale de calorii în timpul sesiunilor de exercițiu.

Antrenament la intervale de intensitate mare HIIT Antrenamentul la intervale de intensitate mare HIIT presupune alternarea seturilor de exerciții de intensitate mare și odihnă.

Potrivit unui studiu dinantrenamentele HIIT pot fi o modalitate eficientă de a reduce grăsimile corporale și de a arde calorii într-un timp mai scurt. Ideea este să lucrați din greu pentru perioade scurte și să vă odihniți între exploziile de intensitate ridicată ale exercițiului.

sprint pentru pierderea de grăsime înainte și după

Acest lucru arde o mulțime de calorii, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. În plus, după o rutină HIIT, corpul tău încearcă să revină la o stare normală de odihnă.

pierderea în greutate jupiter

Face acest lucru prin metabolizarea grăsimii corporale pentru energie. Mergeți la 2 mph timp de 5 minute pentru a vă încălzi.

De fapt, dacă vrei să vezi rezultate, trebuie să te gândești rapid. Mergi mai scurt și pierzi mai mult?

Mergeți cu viteza de la 3 la 4 mph timp de 60 de secunde. Repetați de 5 până la 10 ori.

4 moduri de a pierde în greutate cu un antrenament de bandă de alergat

Mergeți la 2 mph timp de 5 minute pentru a vă răcori. Pentru un antrenament mai avansat, alternați între jogging și sprinting. De asemenea, puteți adăuga mai multe minute la fiecare set de intensitate ridicată. În mod ideal, intervalele dvs. Găsiți-vă zona de ardere a grăsimilor În timpul unui antrenament cu bandă de alergat, exercițiile fizice la ritmul cardiac de ardere a grăsimilor vă pot ajuta să promovați pierderea în greutate.

Această zonă este locul în care arzi cele mai multe calorii pe minut. Pentru a vă găsi zona de ardere seria termică black burner de grăsime grăsimilor, va trebui mai întâi să calculați ritmul cardiac maxim.

poate irigarea colonului vă ajută să pierdeți în greutate

Acesta este numărul maxim de ori în care inima ta poate bate în timpul unui minut de exercițiu. Ritmul cardiac maxim este de minus vârsta ta.

Fresh articles

Cu acest număr, veți ști cât de mult ar trebui să lucrați pentru a sprijini pierderea în greutate. Iată o modalitate de a face acest lucru: Purtați un monitor de ritm cardiac pe încheietura mâinii sau pe piept. Puneți banda de alergat pe plat. Treceți la 4 mph timp de 1 minut.

  • Ea a condus divizia 1 cross country și pista la facultate și continuă să alerge pentru distracție cât de mult poate.
  • Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate, Pierderea de grăsime 6 săptămâni

Rulați la mph sau până când intrați în zona de ardere a grăsimilor. Rulați timp de 15 până la 30 de minute la această frecvență cardiacă. Depinde de diferiți factori, cum ar fi sexul, vârsta, nivelul de fitness și condițiile medicale. S-ar putea să intrați și în zona de ardere a grăsimilor la o viteză mai mică a benzii de rulare.

40 MIN HIIT Cardio Workout, KILLER NO REPEAT Exercises to burn calories \u0026 fat - SWEAT \u0026 HAVE FUN

Un antrenor personal vă poate ajuta să determinați viteza ideală și ritmul cardiac pentru o pierdere optimă în greutate.

Ieși dintr-o rutină O altă strategie pentru pierderea în greutate a benzii de alergat este să vă schimbați rutina. Făcând de fiecare dată un antrenament diferit, puteți: Reduceți riscul de rănire.

Exercitarea și pierderea în greutate pentru femei

Repetarea aceluiași antrenament este stresant pentru articulații. Crește riscul de rănire excesivă, ceea ce vă poate împiedica. Evitați un platou de antrenament. Cu cât faci mai mult un anumit antrenament, cu atât vei vedea mai puține rezultate. Corpul tău trebuie să fie provocat să progreseze.

cel mai bun mod de a folosi arzătoarele de grăsime

Preveniți plictiseala. Este mai probabil să vă țineți pierderea în greutate beneficiile hiit rutină dacă vă amestecați în mod regulat antrenamentul.

Exercitarea și pierderea în greutate pentru femei by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Dacă sunteți o femeie care încearcă să piardă în greutate și să se însoțească, trebuie să știți ceva: adesea durează mai mult ca femeile să piardă în greutate decât bărbații. Și dacă ai avut un copil, poate că ar trebui să faci și mai mult timp. Acestea fiind spuse, femeile pot face unele lucruri pentru a-și accelera pierderea în greutate. Următoarele resurse vă vor ajuta să aflați mai multe despre modul în care să vă maximizați antrenamentele de antrenament cardio și de forță, cum să setați obiective realiste și cum puteți arde mai multe calorii. Pierdere în greutate pentru femei Pentru ca o femeie să piardă în greutate, trebuie să facă același lucru pe care o face un bărbat - arde mai multe calorii decât mănâncă.

Iată un exemplu de plan de antrenament, în care diferite antrenamente cu bandă de alergat sunt încorporate într-o rutină de exerciții echilibrate: Duminică: odihnă, plimbare pe îndelete sau yoga blândă Luni: rutina de rulare HIIT timp de 20 până la 30 de minute Marţi: alergare ușoară și antrenament de forță Miercuri: odihnă, plimbare pe îndelete sau yoga blândă Joi: alergare ușoară și antrenament de forță Vineri: rutina de rulare HIIT timp de 20 până la 30 de minute sâmbătă: antrenament de clasă barre sau greutate corporală 4.

Adăugați dealuri Pentru a face o rutină de alergat mai provocatoare, adăugați dealuri. Mersul rapid sau alergarea pe o pantă arde mai multe calorii, deoarece corpul tău trebuie să lucreze mai mult. De asemenea, activează mai mulți mușchi, ceea ce contribuie la construirea unei mase musculare mai slabe.

DE CE HIIT-UL ESTE BUN PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE - FITNESS - 2021

Acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Dacă doriți să faceți exerciții pe o înclinație, încercați această secvență de bandă de alergat: Puneți banda de alergat pe plat.

spider supliment pentru pierderea în greutate

Setați înclinația la 1 la sută. Treceți la o viteză de mph timp de 1 minut. În general, viteza medie de jogging este de 4 până la 6 mph. Puteți crește viteza sau puteți adăuga mai multe minute pentru a face acest antrenament mai greu. Beneficii dincolo de pierderea în greutate În plus față de pierderea în greutate, activitatea cardio, cum ar fi un antrenament cu bandă de alergat, oferă multe beneficii.

Poate ajuta: îmbunătăți rezistența crește nivelul de colesterol HDL bun îmbunătăți memoria și cunoașterea promovează o piele mai sănătoasă întărește mușchii.