8 tipuri de alergari pentru o conditie fizica de invidiat

Finishii de ardere a grăsimilor pentru bărbați pentru bărbați, Nuxe - Ulei uscat multifunctional Huile Prodigieuse, 50 ml - flaviumoldovan.ro

finishii de ardere a grăsimilor pentru bărbați pentru bărbați

Mai ales daca esti alergator incepator, timpul ideal pregatirii pentru un maraton ar trebui sa fie de cinci sau sase luni. Trei luni reprezinta timpul minim necesar unui antrenament riguros pentru ca organismul tau sa faca fata unui maraton. Cel mai bine este sa cunosti cu suficient timp inainte calendarul maratoanelor la care doresti sa participi urmareste calendarul competitiilor pentru pe 4run.

O abordare buna este si sa incepi cu un semimaraton. Multi alergatori aleg sa participe la curse mult mai scurte, de 5 sau 10 km, inainte de a participa la un maraton, pentru a se pregati fizic si mental. Intrucat aproape toate maratoanele sunt anuale, un nou-venit in lumea alergarii profesioniste are timp sa se pregateasca minim luni.

Pentru cei mai ambitiosi, exista si concursuri mai lungi de alergare, maratonul fiind cel mai lung dintre probele olimpice.

Ulei pentru fata, par si corp Nuxe Prodigieuse Or Multi-Purpose, Femei, 50 ml

Si exista si concursuri similare insa pe teren accidentat trailce necesita o abordare diferita si asupra carora nu ne vom opri in articolul de fata. Maratoanele sunt curse epuizante in care alergatorii se pot accidenta sau isi pot pierde constienta din cauza efortului fizic intens. Pentru a preveni epuizarea, multi alergatori incepatori aleg sa mearga o mare parte din distanta - lucru perfect acceptabil.

Insa majoritatea maratoanelor au si o durata limitata de timp, care, odata depasita, nu iti mai permite sa treci linia de sosire. Cu exceptia notabila a japonezului Shiso Kanakuri, care pe data de 20 martiea trecut linia de sosire a unui maraton la Stockholm, cursa pe care o incepuse in Timpul scos de el, de 54 ani, zile, 5 ore, 32 minute si Desi povestea nu spune ce a facut domnul Kanakuri in tot acest timp in afara de a se indrepta incetisor catre linia de sosire!

finishii de ardere a grăsimilor pentru bărbați pentru bărbați

De admirat sunt perseverenta si vointa de a termina cursa, lucruri absolut necesare pentru pregatirea psihica a unui maraton, la fel de importanta precum cea fizica. De aceea, abordarea unui maraton trebuie facuta tinand cont si de obstacolele mentale care pot aparea pe timpul cursei, cum ar fi descurajarea, teama de esec si tendinta de a abandona la primele semne de oboseala musculara sau de epuizare, care pot fi adesea semne ale deshidratarii sau ale efortului fizic dozat incorect.

Chiar daca si simpla participare la un maraton trebuie considerata o reusita, este important sa pornesti cu gandul ca vei reusi sa termini cursa si prin urmare sa-ti setezi acest obiectiv drept scop principal, mai important decat castigarea cursei sau clasarea printre primii sositi. Acest lucru poate fi o motivatie foarte puternica mai ales pentru alergatorii incepatori care au nevoie de experienta si de consolidarea increderii in fortele proprii, iar pentru aceasta performanta ai nevoie de un antrenament riguros, atat fizic cat si mental.

Cum iti creezi planul de antrenament In conceperea planului de antrenament, siguranta fizica a alergatorului ar trebui sa se afle pe primul plan, mai ales pentru alergatorii incepatori care, cuprinsi de entuziasm, s-ar putea avanta din prima la o cursa mult prea lunga pentru finishii de ardere a grăsimilor pentru bărbați pentru bărbați si pregatirea lor fizica. In acest sens, este important sa alegi bine suprafata pe care te vei antrena si sa inveti sa alergi corect: majoritatea incepatorilor fac marea greseala sa aterizeze pe calcaie in timpul alergarii, in timp ce o aterizare corecta se face pe pingea adica pe jumatatea din fata a piciorului.

In timpul antrenamentelor, nu trebuie sa împingi limitele prea repede, chiar daca asa-ți impune programul de antrenament. Limitele se depasasc doar atata timp cat corpul tau iti permite sa ramai focusat pe ceea ce faci. Altfel risti sa te accidentezi.

La inceput, o idee buna este si sa alergi impreuna cu un prieten sau un alt aspirant la terminarea cursei, pentru a va motiva reciproc, sau sa folosesti o aplicatie pe telefon, cum ar fi Endomondo sau Runkeeper, care te poate ajuta sa-ti creezi programul de antrenamente in functie de distanta cursei, timpul disponibil si nivelul la care te afli si care va tine evidenta progresului tau, motivandu-te sa continui antrenamentul, sansele de a te descuraja la primele semne de oboseala fiind astfel mai mici.

Faberlic Katalog/ RO

In general, un antrenament pentru maraton consta in alergari pe distante lungi, dar combinate si cu exercitii de forta si de intindere. Cele din urma sunt necesare pentru a intari masa musculara si a proteja tendoanele de accidente, asa ca ar trebui sa incluzi in programul tau antrenamente specifice alcatuite din aceste tipuri de exercitii. Daca ai posibilitatea, poti introduce in plan inotul sau ciclismul orientandu-te, eventual, si catre triatlonpentru varietate si pentru a-ti imbunatati considerabil conditia fizica.

Daca ai deja experienta unor curse lungi, este indicat sa incepi antrenamentul cu alergari sustinute de cate zece kilometri, apoi sa cresti progresiv distanta.

Cu doua saptamani inainte de maraton, ar trebui sa poti alerga pe o distanta de 35 de kilometri.

  1. Pregatirea pentru maraton - antrenament si alimentatie | flaviumoldovan.ro
  2. Pierdeți în greutate cu paleo
  3. Sus Alergarea de recuperare este o metoda excelenta de odihnire a corpului dupa o sesiune de alergari intense sau dupa o sesiune de exercitii fizice istovitoare, in care s-au lucrat grupe intregi de muschi.
  4. Pierdere în greutate hk
  5. Понимаю.
  6. Мы здесь в зоопарке, а потому друг без друга никуда.
  7. Cum să pierdeți greutatea dacă sunteți subțire

Insa aceste cifre sunt relative si trebuie sa le adaptezi in functie de abilitatile tale; in prima zi de antrenament poti alerga opt kilometri sau doar cinci sau iti poti depasi limitele alergand chiar 12 kilometri. Totul depinde de rezistenta organismului tau si de capacitatea acestuia de a se adapta la acest efort. Cel putin la fel de importanta ca activitatea fizica este si odihna. Dupa fiecare antrenament intens va trebui sa-i oferi corpului pauza necesara pentru a se reface, astfel ca, in toata perioada premergatoare maratonului, zilele consecutive de antrenament vor fi putine la numar.

finishii de ardere a grăsimilor pentru bărbați pentru bărbați

Care sunt tipurile de alergare Nu toate sesiunile de alergare vor fi la fel; unele vor fi de rezistenta, pe distante mai lungi, altele de viteza, pe distante mai scurte, iar altele mai lejere jogging.

Foloseste informatia primita de la corpul tau oboseala, durere, sete etc.

Nuxe - Ulei uscat multifunctional Huile Prodigieuse, 50 ml - flaviumoldovan.ro

Organizeaza-ti un orar in care alternezi eficient toate tipurile de alergari, exercitiile de intindere si de forta cu zilele de odihna. La inceput, antreneaza-te in zile consecutive doar in weekend, apoi inlocuieste progresiv o zi de odihna din timpul saptamanii cu una de antrenament.

finishii de ardere a grăsimilor pentru bărbați pentru bărbați

In ultimele doua saptamani ale programului, redu atat zilele de antrenament, cat si distantele alergate. Organismul tau are nevoie de multa odihna pentru a putea face fata maratonului, asa ca ultima finishii de ardere a grăsimilor pentru bărbați pentru bărbați alergare inainte de marele eveniment ar trebui sa fie lejera si pe o distanta nu mai mare de patru kilometri.

Faberlic Katalog/ 11.RO

Kilometrajul de baza este distanta pe care o parcurgi in timpul antrenamentelor in decurs de o saptamana.

Fie ca e vorba de 18 sau de 75 de km, incearca sa acoperi aceasta distanta de-a lungul a sesiuni de antrenament practicate saptamanal. De exemplu, daca ai alergat 45 de km saptamana aceasta, nu alerga mai mult de 50 saptamana viitoare.

Alergarea pe distante lungi Ducerea la bun sfarsit a unui antrenament de lunga durata, intr-un ritm mai lent, o data pe saptamana maximum este o parte importanta a pregatirii tale pentru maraton. Acete sesiuni extinse te ajuta sa-ti dezvolti puterea de anduranta si increderea in fortele proprii si iti pregatesc plamanii, muschii, finishii de ardere a grăsimilor pentru bărbați pentru bărbați si articulatiile pentru cei peste 42 de km pe care ii vei avea de alergat in cursa.

Asigura-te ca alternezi zilele de antrenament arde grăsime natural rapid obositor cu cele de antrenament mai lejer si ca nu te suprasoliciti cu antrenamente dificile programate in zile consecutive.

Motocicleta Frâne

Distanta alergata ar trebui crescuta in fiecare saptamana, ajungand pana la aproximativ 36 de km alergati in cadrul unui antrenament mai lung. E recomandat sa se evite alergarea distantei complete a unui maraton in timpul antrenamentelor, deoarece sansele de accidentare cresc si nu merita sa-ti asumi acest risc.

finishii de ardere a grăsimilor pentru bărbați pentru bărbați

Nu te panica la gandul ca nu ai alergat intreaga distanta de 42 de km in timpul pregatirii; daca ai respectat planul de antrenament, ai alergat constant si esti intr-o conditie fizica buna, ai toate sansele sa poti termina cursa de maraton cu bine. Alergarea in viteza O parte frecvent intalnita in antrenamentele de alergare, alergarea finishii de ardere a grăsimilor pentru bărbați pentru bărbați viteza nu este necesara pentru pregatirea unui maraton, dar unii alergatori aleg sa alterneze tipurile de alergare si sa adauge si viteza pentru a-si creste capacitatea de efort aerobic.

CARDIO/ ANTRENAMENT CARDIO + EXERCITII PENTRU UN ABDOMEN PLAT [HD]

Alergarea rapida iti forteaza corpul sa se acomodeze cu un antrenament mai dur pe o perioada mai scurta, dupa care perioadele de alergare lenta sunt abordate mai usor. Perioadele de alergare pe distante lungi trebuie alternate cu cele de antrenament intens si cu cele de recuperare si odihna. De exemplu, poti alerga mai repede decat esti obisnuit pe distanta de m-1 km, dupa care sa revii la o alergare usoara timp de minute si poti face aceasta trecere de mai multe ori in cadrul aceluiasi antrenament.

Odihna si recuperarea Zilele de odihna sunt o componenta esentiala a unui plan de antrenament bine conceput si ele implica o pauza totala de la alergare. Nu numai ca ele iti permit sa te recuperezi dupa antrenamentele extenuante si sa reduci riscul accidentarilor, dar te ajuta si sa previi epuizarea mentala, ceea ce este vital pentru a-ti urma scopul si a-ti indeplini obiectivul in cursa.

E important ca finishii de ardere a grăsimilor pentru bărbați pentru bărbați finishii de ardere a grăsimilor pentru bărbați pentru bărbați zile de odihna sa nu fortezi corpul deloc si sa iei o pauza de la toate exercitiile fizice daca simti ca asta iti cere corpul tau. O alternativa ar fi si practicarea unor sporturi complementare in aceste zile, cum ar fi yoga, stretching sau chiar si antrenamente de forta de slaba intensitate, pentru a-ti intari muschii dupa perioadele de alergare.

Daca in vreuna din zilele de antrenament simti durere sau disconfort fizic, redu kilometrajul din ziua respectiva si acorda-ti apoi o zi sau doua de odihna sau recuperare. Daca durerea este extrema sau neasteptata, cel mai bine ar fi sa consulti un doctor. Cum iti alegi echipamentul potrivit O greseala pe care poti fi tentat sa o faci la maraton este sa porti echipament nou. Oricata incredere ai avea in brandul si in modelele folosite, hainele si incaltarile noi te pot incomoda, astfel ca performanta ta va avea de suferit.

Daca vrei sa achizitionezi echipamente impachetari slabit cluj, testeaza-le de mai multe ori in timpul antrenamentului, astfel incat sa te asiguri ca acestea iti vor asigura tot confortul de care ai nevoie in timpul maratonului.

Nu te imbraca nici cu echipamente prea uzate, deoarece si acestea iti pot crea disconfort. Retine ca bumbacul, desi este mai bland cu pielea, nu este un material bun pentru sportivi, deoarece se usuca mai greu si tine transpiratia lipita de corp.

De aceea, alergatorii aleg imbracamintea outdoor facuta din poliester sau dintr-o combinatie de veți pierde în greutate pe hrt si lana merinos. Exista si materiale sintetice mult mai bune ca poliesterul, cum este poliamida.

Ulei uscat multifunctional Huile Prodigieuse, 50 ml

Un alt lucru de care trebuie sa tii cont este faptul ca materialele sintetice pot crea leziuni si chiar sangerari daca se freaca in mod constant de piele. Hainele de alergare reduc frecarea cu pielea dar si cu aerul. Este bine sa fie cat mai usoare cu un material cat mai fin si sa aiba cusaturi putin proeminente.

finishii de ardere a grăsimilor pentru bărbați pentru bărbați

Nu in ultimul rand, va trebui sa alegi pantofi sport conceputi special pentru alergat. Orienteaza-te spre incaltaminte usoara, care sa se potriveasca perfect talpii piciorului tau, dar care sa poata amortiza impactul picioarelor cu solul, pentru a preveni accidentarile.

Alergatorii incepatori nu trebuie sa aleaga cea mai usoara pereche de pantofii speciali pentru maraton acestia sunt pentru profesionistii ce au deja o tehnica de alergare foarte buna. Ei trebuie sa aleaga pantofii de alergare specializati pe amortizare si sustinere.

Alegerea pantofilor se face si in funcție de tipul de fuleu al alergatorului. Fuleul poate sa fie de 3 tipuri: in pronatie in interiorin supinatie in exteriorneutru calcatura este relativ echilibrata. Pentru perioada rece, trebuie mentionate si echipamentele de compresie ce ajuta la evitarea contracturilor. Cum adaptezi echipamentul in functie de nevoi Poate cel mai important factor care te poate ajuta sa decizi cum te vei echipa in ziua maratonului este insasi vremea.

Totul despre pregatirea pentru maraton - de la alimentatie la antrenament

Astfel, poti alege un tricou, o bluza cu maneca lunga sau chiar o bluza cu maneca lunga pe care sa o porti peste tricou la inceputul cursei. Pe aceasta o poti da jos mai tarziu, chiar in timp ce alergi. Daca este soare, nu uita de sapca, de crema de protectie solara si de ochelarii de soare, iar daca este frig, poti purta o caciula speciala pentru alergat. Sosetele facute special pentru alergare pot contribui si ele la starea ta de confort, deoarece se usuca mai repede de transpiratie si te pot ajuta sa previi basicile.

Este vital sa ai la tine o sticla de apa de 0,5 litri pe care o poti transporta cu usurinta intr-un suport prins de mijloc sau de mana. De asemenea, poti folosi smartphone-ul sau un alt dispozitiv pentru tracking, masurarea pulsului, vitezei si numarului de pasi efectuati, insa concentreaza-te asupra antrenamentului, nu asupra ecranului. Alimentatia potrivita pentru maraton Hidratarea este foarte importanta nu doar in timpul antrenamentului sau al cursei.

Ea necesita o atentie deosebita pe parcursul zilei in toata perioada de antrenamente.

8 tipuri de alergari pentru o conditie fizica de invidiat

In timpul alergarii, se pierd multe elemente care trebuie completate prin alimentatie si hidratare, cum sunt diferite saruri, electroliți sau glicogen acestea necesita o analiza atenta si completa. Acestea pot aduce un aport foarte bun in echilibrul metabolic, insa trebuie incercate inainte, nu toate fiind potrivite pentru toti alergatorii.

Nu se recomanda, deci, acest tip de alimente in timpul cursei daca nu au fost testate la antrenament. Un gust neplacut sau o consistenta neobisnuita pot afecta placerea de a alerga si starea de bine din timpul alergarii.

  • Cum culturistii ard burta gras
  • Mct find fring
  • 8 tipuri de alergari pentru o conditie fizica de invidiat

Unele pot chiar sa-ti intrerupa cursa. Alimentatia si hidratarea precompetitionala incep chiar cu o saptamana inainte si urmaresc incarcarea organismului cu toti nutrientii necesari pe durata cursei. Poti fi tentat sa crezi ca, odata ce incepi sa faci sport, iti vei putea hrani organismul cu absolut orice, fara a mai lua in greutate. Adevarul este insa ca nutritia iti poate influenta performanta. Daca prin alergat urmaresti nu doar sa te mentii in forma, ci sa incepi sa duci o viata mai sanatoasa, ar trebuie sa elimini din ce in ce mai multe alimente procesate din alimentatia ta.

Pentru surplusul de energie de care ai nevoie, va trebui sa consumi alimente bogate in carbohidrati, precum fructele, nucile, legumele, cerealele si lactatele. Alege carnea slaba de pasare sau peste in locul celei cu exces de grasimi si evita preparatele prajite sau gatite cu mult ulei.

Vei observa in timpul antrenamentului ca anumite alimente functioneaza mai bine decat altele. Inainte de maraton, nu face greseala sa mananci ceva cu care stomacul tau nu este obisnuit.

Nu este recomandat sa mananci cu mai putin de trei ore inainte de cursa. Retine ca majoritatea alergatorilor termina un maraton in aproximativ patru ore si jumatate, dar in acest interval vei mai avea ocazia sa bei apa si chiar sa mananci un fruct.

  • Modalități uimitoare de a pierde grăsimea de burtă
  • Folosind exlax pentru a pierde în greutate
  • Nuxe - Ulei pentru fata, par si corp Nuxe Prodigieuse Or Multi-Purpose, Femei, 50 ml - flaviumoldovan.ro

Profita de aceste ocazii pentru a alunga setea si foamea, astfel incat sa ai destula energie pentru a ajunge la finish. In loc de finish, zece sfaturi si-o poveste Decalog pentru maraton: 1. Cunoaste-ti bine corpul si limitele lui!

Aceasta este o regula de aur in general, cu atat mai importanta pentru un sportiv sau un alergator care doreste sa obtina performanta alergarii unui maraton. Prin exercitiu indelungat, fara a-ti forta corpul, si fiind atent la limitele si nevoile lui, vei ajunge la nivelul optim de pregatire si te vei simti in plina forma zi de zi.

Gaseste-ti rutina potrivita pentru antrenament!