Care e ritmul sănătos de a slăbi (kg pe lună)

Cat trebuie sa slabesti intr- o luna. CUM AM SLABIT APROAPE 10 KG?! dieta h pylori

Câte kilograme e sănătos să pierdem pe parcursul unei luni? Sigur ne-am adresat cu toții această întrebare la un moment dat.

cat trebuie sa slabesti intr- o luna

Fie că vrem să slăbim înaintea unei nunți, a unei reuniuni de clasă sau a altui eveniment important, slăbirea rapidă ne-a tentat cumva. Specialiștii susțin că o slăbire rezonabilă pe parcursul unei luni este undeva la cinci kilograme, iar acest obiectiv se poate atinge cu o dietă strictă.

cat trebuie sa slabesti intr- o luna

Aproape jumătate de kilogram pierdut pe zi este echivalent cu de calorii. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să renunți la de calorii pe zi, adică să tai din caloriile ingerate prin mâncare și să arzi mai multe calorii prin exerciții fizice.

cat trebuie sa slabesti intr- o luna

Dacă te hotărăști să tai caloriile din mâncare, cea mai bună metodă este să ții un jurnal cu toate mesele și alimentele consumate într-o zi. De asemenea, și mai eficiente sunt aplicațiile care îți montorizează fiecare îmbucătură și, chiar dacă pare tare enervant să ții cont de fiecare bucată pe care o înghiți, s-a dovedit că această metoda elimină proastele obiceiuri alimentare, precum ronțăiala fără rost și supraconsumul de alimente peste limita necesară sau peste cea care oferă senzația de confort și de sațietate.

cat trebuie sa slabesti intr- o luna

Dacă vizezi slăbirea prin arderea intensă din punct de vedere caloric la sala de sport, atunci trebuie să știi că vei avea de muncă undeva la zile pe săptămână, dar cu efort moderat. Numărul caloriilor pe care le vei pierde astfel va fi determinat de sex, de vârstă, de greutatea inițială, de exercițiile fizice executate, de durata lor etc.

cat trebuie sa slabesti intr- o luna

Iată câteva exemple de câte calorii se pot pierde prin efort fizic pentru o persoană de aproximativ 70 de kilograme: Alergare pe bandă timp de 20 de minute: de calorii Exerciții pe bicicleta eliptică 30 de minute: de calorii Înot 30 de minute: de calorii Kickboxing 30 de minute: de calorii Deci iată câte kilograme se pot pierde într-o lună și cum se poate atinge acest obiectiv.

Este vorba despre aceeași regulă care funcționează ca un stil de viață: mănâncă mai puțin, cat trebuie sa slabesti intr- o luna mai mult.

Cum slăbești rapid 10 kilograme! Secretele nutritionistului.