Beneficiile pull ups pentru pierderea în greutate, Top 10 benzi de asistare la tragere

Despică Pullup-urile și scufundările sunt exerciții gratuite de formare a forței în partea superioară a corpului.

Funcționează părți ale corpului opuse, ceea ce înseamnă că, dacă le faceți în același antrenament, tragerile și scufundările lovesc toți mușchii majori ai corpului superior. Cât de des faceți aceste două exerciții depinde de proiectarea și intensitatea programului. Funcţie Pullup-urile și scufundările sunt exerciții compuse multi-articulare, care vizează mai multe grupuri musculare ale corpului superior.

Pullup-urile lucrează în principal latissimus dorsi, cel mai mare mușchi al spatelui. Cu toate acestea, vă ajută mai mulți mușchi din spate și brațe, inclusiv capcane, romboizi și biceps.

Scufundările vizează umerii, tricepsul și mușchii pieptului.

Dacă efectuați o scădere verticală către podea, vă vizați tricepsul mai mult decât pieptul. Dacă te apleci ușor înainte, îți lovești mușchii pieptului mai mult decât tricepsul.

Dacă nu există contraindicații speciale, puteți înota în siguranță. Ce trebuie evitat pentru a obține rezultate? Poate fi dificil pentru cei care încep să înoate să obțină principiile de antrenament potrivite pentru ei înșiși.

Recuperare Recuperarea este un factor important, dar adesea neglijat, al unui program de antrenament de forță de succes. Adaptările pozitive - forță, putere și hipertrofie - apar atunci când vă odihniți, nu când vă antrenați.

Pagina principala Pull-up-uri: o modalitate excelentă de a pierde grăsimea abdominală Tracțiuni la bară sunt foarte general cunoscuți și practicați de persoanele care efectuează musculatura.

Dacă nu acordați mușchilor suficient timp de recuperare, aceștia nu se pot îmbunătăți și se pot atrofia sau slăbi. Asociația Națională de Forță și Condiționare recomandă ca începătorii să se odihnească cel puțin 48 de ore între antrenamentele pe tot corpul. Elevii avansați, care se antrenează la o intensitate mai mare, ar trebui să se odihnească 72 de ore între antrenamentele care vizează același grup muscular, dar pot antrena alte grupe musculare între timp.

• Lloyds chimist pierdere în greutate
• Tragerea unui aliat ferm pentru dialogurile de slăbit
• SUNT PULL UP-URILE MAI GRELE DECâT CHIN UPS? - SĂNĂTATE -
• Dificultate Deși numele sunt uneori folosite în mod interschimbabil, chinup-urile și pullup-urile sunt două exerciții diferite pentru spatele tău.
• Pull-up-uri O modalitate excelentă de a pierde grăsimea abdominală

Frecvență Dacă faceți trageri și beneficiile pull ups pentru pierderea în greutate în același antrenament, nu ar trebui să le faceți în zile consecutive. Ați lucra același grup muscular două zile la rând și nu le veți oferi mușchilor timpul necesar de recuperare.

Partnering Tullup-urile și chinup-urile își dezvoltă forța în partea superioară a corpului, în special lats și biceps. Amândoi sunt foarte greu de început, dar sunt modalități excelente de a te antrena pentru box.

În funcție de intensitatea antrenamentului, așteptați 48 până la 72 de ore înainte de a efectua antrenamentul și încercați din nou. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai mult timp necesită corpul pentru a-și reveni complet.

Despică Dacă faci trageri și scufundări în zile separate, le-ai putea face aproape zilnic.

Ați lucra pieptul, tricepsul și umerii într-o zi, apoi ați lucra spatele și bicepsul a doua zi. Mușchii tăi de tragere se odihnesc în zilele în care faci scufundări și invers.

Cu toate acestea, corpul ca unitate necesită o perioadă de recuperare, nu doar mușchii individuali. Dacă efectuați scufundări sau trageri în fiecare zi, în cele din urmă vă veți uza de corp. Aruncați o zi de recuperare după fiecare două antrenamente pentru a evita supraîntrenarea și inversarea tuturor progreselor.