Aportul maxim de grăsimi pentru pierderea în greutate Cum funcționează pierderea de grăsime

Aportul maxim de grăsimi pentru pierderea în greutate, Aport sănătos de grăsimi pentru pierderea în greutate

Adică, cheltuirea energiei pentru funcționarea corpului într-o stare de confort termic temperatura aerului 20 grade Celsiusrepaus fizic și mental complet, pe stomacul gol Calculatorul nostru este conceput pentru cei care urmează o dietă flexibilă sau care doresc doar să treacă la acest sistem nutrițional. Adică, trebuie să oferiți corpului dvs.

Atunci când utilizați o dietă flexibilă, nu numai că numărați numărul total de calorii consumate, dar trebuie să gestionați și raportul BJU. De exemplu, vă puteți cheltui întregul buget caloric pe un mic dejun cu clătite, dar nu uitați că trebuie să furnizați cantitatea potrivită de grăsimi și proteine.

Știm de ce nu pierdeți în greutate, dar puteți schimba această situație!

Și nu vă mirați că până la prânz s-ar putea să vă simțiți obosit - ați consumat toți carbohidrații și acum nu mai aveți energie. Utilizați acest calculator pentru a calcula aportul zilnic necesar de calorii și raportul optim de macronutrienți pentru vârsta, înălțimea, greutatea, sexul și nivelul de activitate fizică.

Aplicați aceste rezultate unei diete flexibile pentru a pierde în greutate, pentru a menține greutatea sau pentru a construi mușchi.

Nivelul de activitate fizică Nivelurile mai ridicate de activitate fizică sunt însoțite de cheltuieli calorice mai mari. Pentru a vă controla cu precizie cheltuielile calorice și, prin urmare, a calcula aportul zilnic de caloriitrebuie să determinați câte calorii ardeți în sport: utilizați calculatorul nostru de cheltuieli calorice de activitate.

Prea multă activitate fizică combinată cu un aport scăzut de calorii poate duce la catabolism muscular descompunerea țesutului muscularcare la rândul său încetinește metabolismul și pierderea în greutate. Metabolismul începe de obicei să încetinească după 3 zile cu calorii reduse. Pierderea în greutate și pierderea de grăsime nu înseamnă întotdeauna același lucru: greutatea poate fi pierdută datorită pierderii masei musculare, în timp ce cantitatea de țesut adipos rămâne aceeași.

aportul maxim de grăsimi pentru pierderea în greutate

Pentru a preveni acest lucru, este important să calculați raportul optim de macroelemente - BZHU. Incorporarea exercițiilor fizice regulate în noul stil de viață ajută la menținerea nivelului muscular chiar și atunci când vă aflați într-un deficit caloric. Prin urmare, activitatea fizică va ajuta cu siguranță în procesul de slăbire, dar, cu toate acestea, cel mai important lucru este să limitezi aportul de calorii. Mai mult decât atât, trebuie avut în vedere faptul că organismul poate cheltui un număr limitat de calorii pe zi, nu poate funcționa la nesfârșit, chiar dacă aruncăm constant energie nouă în el.

aportul maxim de grăsimi pentru pierderea în greutate

Prin urmare, dacă astăzi ați cheltuit o mulțime de calorii în sport, organismul va optimiza cheltuielile zilnice de calorii și va folosi mai puține calorii pentru sărutați greutatea pierderii procese. Drept urmare, consumul total zilnic de calorii din această zi nu va fi mult mai mare decât ieri. Ce se întâmplă dacă sunt prea puține calorii?

aportul maxim de grăsimi pentru pierderea în greutate

Și este posibil să slăbești doar prin dietă?? Cu un aport extrem de scăzut de calorii, începe catabolismul muscular, mușchii se topesc și, în consecință, corpul începe să cheltuiască mai puțină energie pentru activitățile sale principale.

aportul maxim de grăsimi pentru pierderea în greutate

Adică, metabolismul de bază scade. Aceasta înseamnă că, de îndată ce vă întoarceți la dieta obișnuită, nu numai că vă veți recăpăta greutatea, ci și veți câștiga mai mult.

aportul maxim de grăsimi pentru pierderea în greutate

Prin urmare, este foarte important: atunci când pierdeți în aportul maxim de grăsimi pentru pierderea în greutate, este imperativ să introduceți activitate fizică, acest lucru va ajuta să nu pierdeți masa musculară în timp ce reduceți aportul de calorii sau chiar creșteți-l și, prin urmare, creșteți metabolismul de bază.

Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate mult mai eficient și vă va împiedica să vă îngrășați atunci când reveniți la dieta obișnuită.

Dintre acestea, unele sunt benefice pentru sanatate, comparativ cu altele. Totusi, nu este necesar sa se elimine complet, toate grasimile dintr-o dieta.

Macronutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați Proteină Proteinele sunt importante pentru creșterea țesuturilor noi, precum și pentru repararea țesutului deteriorat - ceea ce se întâmplă atunci când faceți mișcare. Proteinele trebuie să fie cel mai bun prieten al tău dacă vrei să câștigi sau să menții masa musculară. Dar proteinele nu sunt doar mușchi, ci și sățietatea care te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun.

Surse de proteine: Ouă, lapte, brânză, iaurt, aportul maxim de grăsimi pentru pierderea în greutate de vaci, carne, pește, nuci, fasole, mazăre, linte, soia și alte leguminoase.

Grăsimea este adesea demonizată în mod eronat. Grăsimile aportul maxim de grăsimi pentru pierderea în greutate fi de mare ajutor în atingerea obiectivului de modelare a corpului, ele afectează și hormonii - prea puțină grăsime vă poate dăuna corpului. Acest lucru poate fi ajustat mai târziu, dar așa arată proporția inițială.

Surse de grăsime: ulei de măsline, ulei de cocos, unt natural de arahide și alte uleiuri de nuci, avocado, migdale, nuci, caju, pește roșu, macrou, gălbenușuri de ou.

Cum susțin antrenamentele de forță pierderea în greutate?

Glucidele Corpul tău folosește carbohidrați pentru a produce glucoză, care este combustibilul sau energia preferată de corpul nostru. Ne oferă posibilitatea de a rămâne activi. Fibrele, care sunt importante de care aveți grijă dacă doriți să rămâneți sănătoși, sunt, de asemenea, o sursă de carbohidrați, dar, de asemenea, nu conține calorii. Surse de carbohidrați: cereale și cereale, pâine, cereale, paste, cartofi, fructe, legume, produse din făină. Glucidele sunt simple și complexe.

Pierdere in greutate bushel

Carbohidrați complecși Glucidele complexe sunt absorbite mai lent, ceea ce înseamnă că energia eliberată în timpul procesării lor este distribuită de organism în mod uniform pentru activitatea sa vitală, fără a se transforma în rezerve de grăsime. Și ceea ce este mai important, energia din carbohidrații complecși este eliberată uniform în ore, ceea ce înseamnă că în tot acest timp corpul va avea suficientă energie și nu va necesita hrană suplimentară.

De obicei, alimentele care conțin carbohidrați complecși au o culoare mai închisă decât cele simple. Exemple - ovăz, orez brun, legume cu amidon, pâine integrală. Carbohidrați simpli Carbohidrații simpli sunt absorbiți prea repede, organismul nu are timp să le consume și intră în rezerve de grăsime.

În plus, corpul primește energie sub forma unei scurte explozii și apoi are loc o defecțiune. Exemple sunt orezul alb, pâinea albă, fursecurile și dulciurile.

20+ Best Rețete pierdere in greutate images in | sănătate, diete, sănătate și fitness

Frecvența și dimensiunea de servire O porție mare pentru o masă, chiar dacă se respectă aportul zilnic de calorii, poate provoca depozitarea grăsimilor. Acest lucru se întâmplă în conformitate cu principiul similar cu asimilarea carbohidraților simpli: o mulțime de calorii, o mulțime de energie intră imediat în organism, este posibil ca organismul să nu aibă timp să o folosească pe toate și apoi o parte din energie poate fi depusă sub formă de grăsime.

Dacă dieta zilnică este împărțită în mai multe porții mici, atunci fiecare masă va primi mai puține calorii, pe care organismul este mai probabil să le absoarbă. De asemenea, în acest caz, sarcina asupra organelor digestive este redusă - stomacul, pancreasul etc În plus, se recomandă să mâncați înainte de orice activitate activă fizică: de exemplu, înainte de o plimbare sau chiar înainte de a merge la serviciu sau chiar mentală - cu activitate mentală crescută, corpul cheltuiește și mai multă energie.

Dar nu vă întindeți pe canapea după ce mâncați sau dormiți. Calorii pentru pierderea de grăsime Se crede că un kilogram de grăsime este egal cu 3. De fapt, totul nu este chiar așa.

Calculator de calorii online

În general, cheltuielile de energie ale corpului scad treptat pe măsură ce o persoană începe să slăbească. Aceasta înseamnă că, inevitabil, te vei regăsi în stadiul platoului - oprirea pierderii în greutate. Cantitatea de alimente care anterior a dus la scăderea în greutate va duce într-o zi la întreținerea acestuia. Din care urmează avertismentul: Încercați întotdeauna să urmăriți o "pierdere normală în greutate" arsură zilnică de calorii.

Carbohidrati lenti pentru pierderea in greutate: Tabel produs

Nu încercați să treceți la el imediat, în speranța unui efect rapid. În cele din urmă, rezultatul poate fi opusul celui dorit. Această opțiune oferă cel mai mic aport caloric care poate fi luat în considerare. Ar trebui luată mai degrabă ca excepție decât ca regulă. Este mai sănătos să arzi grăsimile decât să scapi de ele prin post. Platoul de scădere în greutate - de ce atunci când scadeți aportul de calorii, greutatea nu scade În timp, organismul se adaptează la aportul redus de calorii.

Cum să elimini grăsimea din abdomen și părți

Corpul începe să folosească energia mai eficient - încetinește metabolismul, astfel încât arde mai puține grăsimi. Acesta este motivul pentru care mulți oameni ajung la un platou stop pierderea în greutate. Învață să mănânci încet - studiile arată că cei care mănâncă rapid tind să fie supraponderali.

Dieta zig-zag Pentru o slăbire mai eficientă, se recomandă să țineți o dietă în zig-zag, adică este necesar să alternați zilele în funcție de nivelul consumului de calorii - fie mai puțin decât norma, apoi mai mult decât norma, lăsând în medie cantitatea calculată de calorii.